Nos deux premières séances proposaient de nous mettre au contact de nos automatismes et de leurs conséquences sur nos pensées et ressentis. Peut-être aurez-vous constaté un intérêt à les repérer pour mieux revenir vers vos sensations corporelles, celles que vous vivez ici et maintenant. 

Cette semaine nous allons explorer 3 façons de cultiver nos capacités à se concentrer et s’ancrer dans le moment présent grâce à nos ressentis corporelles et notre respiration. Se centrer sur notre respiration nous ramène à ce moment particulier qu’est l’ici et le maintenant. Où que l’on soit, la respiration est disponible et en mouvement, donc facilement observable. Comme une ancre, elle peut aussi être utilisée comme un point d’attache, un lieu sûr vers lequel on peut toujours revenir :

• “3 minutes d’espace de respiration” a été mis au point afin de nous permettre et de faciliter un changement d’attitude délibéré face à ce qui se passe en nous, à n’importe quel moment. 
• Tandis que la méditation assise sur la respiration est un espace d’entraînement et de pratique formelle pour expérimenter notre concentration et la renforcer au fur-et-à-mesure de notre parcours.
• Finalement, la méditation en mouvement invite à explorer nos sensations corporelles et s’habituer à ressentir le corps avec ses limites, ses conforts et ses inconforts.

• J1, J3 et J5 : Suivez l’audio – méditation assise sur la respiration (30 minutes)
  Décrivez votre expérience dans votre carnet.

• J2,J4 et J6 : Suivez l’audio – mouvements en pleine conscience.
  Décrivez votre expérience dans votre carnet.

• Trois fois par jour, réalisez « 3 minutes d’espace de respiration », avec ou sans l’audio.
  Décrivez votre expérience dans votre carnet.

• Chaque jour, dans votre carnet, relevez 3 événements plaisants qui ont eu lieu ces dernières 24 heures. Il peut s’agir de choses simples, notez comment vous vous êtes senti à ce moment de la journée, et essayez de déterminer les causes et conditions de ce moment.

• Si possible dès qu’un événement désagréable ou inconfortable se produit : complétez le Calendrier des Événements Désagréables (un par jour) – cette pratique est une occasion de devenir vraiment conscient des pensées, des sentiments, et des sensations corporelle.