MBSR (Mindfulness-based stress reduction)
un programme de formation à la pleine conscience pour réduire le stress et améliorer la qualité de vie
Le programme MBSR a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets.
Conçu initialement pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, ce programme a depuis plus de 40 ans été suivi par des dizaines de milliers de participant·es et étudiés dans un nombre considérable et suffisant de publications scientifiques. Développé d’abord dans les hôpitaux, le programme MBSR est, avec le MBCT, un des deux programmes ayant servi de base pour élargir les champs d’application de la pleine conscience à dans des contextes particuliers.
Le programme MBSR est une invitation intensive à la méditation de pleine conscience. Sa durée permet d’en faire l’expérience et de relever son impact dans notre quotidien, à moyen terme, quelle que soit notre expérience avec la pratique.
Le MBSR est généralement structuré de la manière suivante :
- 8 Séances Hebdomadaires en Groupe : Le programme MBSR se déroule sur une période de 8 semaines, avec une séance de groupe hebdomadaire d’environ 2 à 2,5 heures.
- Exercices Quotidiens à Domicile : Les participants sont encouragés à pratiquer quotidiennement à la maison. Cela comprend des exercices de méditation guidée, des pratiques de yoga et d’autres activités visant à développer la pleine conscience. 1h par jour – 6 jours / 7.
- Journée de Retraite : Généralement, après la séance 6, il y a une journée de retraite intensive où les participants passent une journée entière à pratiquer la pleine conscience de manière plus approfondie.
- Support et Ressources : Les participants reçoivent des supports audio et écrits pour pratiquer et regrouper des éléments supports à la pratique.
La structure du MBSR vise à offrir une expérience complète d’apprentissage de la pleine conscience, avec une combinaison d’instruction en groupe, de pratique personnelle et de soutien pour aider les participants à développer des compétences de pleine conscience et à réduire le stress dans leur vie.
Quels parcours ai-je suivi pour instruire la méditation de pleine conscience ?
Diplômé dans l’animation et la petite enfance, j’exerce depuis 2004 dans l’éducation populaire. Pratiquant la méditation depuis 2013, je me suis formé dès 2017 au programme Mindful Up et en 2021 au programme P.E.A.C.E.® pour le partager avec les enfants et adolescents.
En 2022 je fais le choix de suivre “Instruire la pleine conscience – Le cycle fondamental” avec l’organisme de formation en psycho-santé Symbiofi pour partager la pleine conscience à travers les programmes MBSR et MBCT, les références reconnus et étudiés par la science.