MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
La MBCT ou Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience, est une approche thérapeutique qui combine la pleine conscience avec les principes de la thérapie cognitive. Elle a été développée dans les années 1990 par les psychologues Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, pour aider les personnes souffrant de rechutes de dépression
En MBCT, les participants apprennent à cultiver la pleine conscience à travers la méditation, ce qui leur permet de prendre conscience des schémas de pensées automatiques et négatives qui peuvent conduire à la dépression récurrente. En développant cette conscience, ils acquièrent de nouvelles compétences pour répondre de manière plus adaptée aux pensées dépressives et aux émotions difficiles, prévenant ainsi de futures rechutes.
La MBCT a démontré son efficacité dans la réduction du risque de rechute dépressive, offrant aux individus une approche durable pour maintenir leur bien-être émotionnel.
Le MBCT (Mindfulness-Based Stress Reduction) est généralement structuré de la manière suivante :
- 8 Séances Hebdomadaires en Groupe : Le programme se déroule sur une période de 8 semaines, avec une séance de groupe hebdomadaire d’environ 2 à 2,5 heures.
- Exercices Quotidiens à Domicile : Les participants sont encouragés à pratiquer quotidiennement à la maison. Cela comprend des exercices de méditation guidée, des pratiques de yoga et d’autres activités visant à développer la pleine conscience. 1h par jour – 6 jours / 7.
Le MBCT combine aussi des exercices de pleine conscience avec des techniques de thérapie cognitive pour aider les participants à identifier et à changer les schémas de pensées négatives qui peuvent contribuer à la dépression. - Journée de Retraite : Généralement, après la séance 6, il y a une journée de retraite intensive où les participants passent une journée entière à pratiquer la pleine conscience de manière plus approfondie.
- Support et Ressources : Les participants reçoivent des supports audio et écrits pour pratiquer et regrouper des éléments supports à la pratique.
La structure du MBCT vise à offrir une expérience complète d’apprentissage de la pleine conscience, avec une combinaison d’instruction en groupe, de pratique personnelle et de soutien pour aider les participants à développer des compétences de pleine conscience et à réduire le stress dans leur vie.
Quels parcours ai-je suivi pour instruire la méditation de pleine conscience ?
Diplômé dans l’animation et la petite enfance, j’exerce depuis 2004 dans l’éducation populaire. Pratiquant la méditation depuis 2013, je me suis formé dès 2017 au programme Mindful Up et en 2021 au programme P.E.A.C.E.® pour le partager avec les enfants et adolescents.
En 2022 je fais le choix de suivre “Instruire la pleine conscience – Le cycle fondamental” avec l’organisme de formation en psycho-santé Symbiofi pour partager la pleine conscience à travers les programmes MBSR et MBCT, les références reconnus et étudiés par la science.